不安対策とストレス緩和｜深江橋駅徒歩5分の大阪自律神経回復研究所

2023年10月31日

不安対策とストレス緩和

この記事は、大阪市で「自律神経の乱れ」に悩まされている方に向けて、大阪自律神経回復研究所の院長 上西が書いています。
大阪自律神経回復研究所は、施術実績14年・施術人数は延べ4万人以上となる「躁鬱状態」の治療の老舗です。

心と身体の調和は、私たちの日常生活において非常に重要です。

しかし、時折、自律神経失調症や不安症の前兆が現れ、私たちの生活に影を投げかけることがあります。

この記事では、そうした前兆について探り、それに適切に対処する方法について紹介します。

体の感覚神経を活性化して心を落ち着かせる方法

不安対策

ここでは不安とストレスの対策についてお伝えいたします。

現代社会では、様々な要因から不安やストレスに悩む人が増えています。

特に、新型コロナウイルスといった不確実な状況からくる不安感は多くの人に影響を与えています。

このページでは、不安対策とストレス緩和のための方法を紹介し、あなたの心を落ち着かせる参考になればと思います。

1. 不安とは – 正常な不安と異常な不安

不安には、一般的に「正常な不安」と「異常な不安」の2つのタイプがあります。

正常な不安は、日常生活で感じる一時的な不安感のことを指します。

たとえば、新型コロナウイルスによる感染への不安は、現実的な問題に対する適切な反応です。

このような正常な不安感は、生きていく上で避けることができず、むしろ健康な反応と言えます。

2. 不安があることの意味

正常な不安感があることには、大きな意味があります。

例えば、新型コロナウイルスの不安があるからこそ、感染対策を実施し、リスクを最小限に抑えることができるのです。

不安がなければ、感染のリスクを軽視してしまいかねません。

正常な不安感は、私たちが安全を確保するための重要なステップなのです。

3. 異常な不安とは – どのように対処するか

一方で、異常な不安感は、日常生活において過度に不安を感じる状態を指します。

このような不安感は、心身の健康に悪影響を及ぼすことがあります。

異常な不安感に対処するために、以下の方法を試してみましょう。

不安の対策 – 体の感覚神経を活性化
触覚

異常な不安感に対処するために、体の感覚神経を活性化させる方法があります。

特に、触覚を活性化させることが効果的です。触覚とは、皮膚を通じて私たちが外界と接触する感覚のことで、以下の要素から成り立っています。

・どの部分が触れているか
・触れられている部分の圧力
・複数の場所での触れられている部分の距離
・皮膚上での移動の速度と方向

異常な不安を感じたときに、これらの触覚を意識的に刺激することで、不安を軽減できるのです。

不安を軽減する触覚の活性化方法
触覚

不安を感じているとき、誰かに抱きしめられたり、抱きしめたりすることは、

不安を和らげる方法の一つです。この行為によって、触覚が活性化され、不安感が軽減します。

自分の信頼できる人に抱きしめられることで、心理的な安心感だけでなく、生理的なリラックスももたらされます。

しかし、常に信頼できる人がそばにいるわけではないかもしれません。

その場合は、自分自身で体に触れることが重要です。

例えば、寒い日には自分の腕や足をさすることで、触覚を活性化させることができます。

体のさまざまな部位を触れることで、不安が軽減することに気付くでしょう。

痛覚を利用して不安を減少させる
痛覚

痛みを感じる「痛覚」は、触覚を活性化させるための手段として有効です。

自分の手で軽く叩くことで、痛覚を刺激し、触覚の活性化を促します。

痛みは過度でない程度に感じることが大切です。

例えば、腕の内側や足の内側は敏感な部位であり、軽い叩打が効果的です。

実際に、スポーツ選手や格闘技の選手は、試合前に自分を刺激するために体を叩くことがあります。

これは、負ける不安に立ち向かうための方法であり、緊張を和らげる手助けになります。

不安を感じたときには、自分の体をさすることで、ストレスを軽減できるかもしれません。

服の選択で触覚を活性化
服

触覚は、衣服とも密接に関連しています。

服は常に皮膚と接触しているため、着心地の良い服を選ぶことで、触覚に意識を向けることができます。

快適な服を着ることで、触覚が活性化され、不安の軽減に寄与します。

 

以上の方法を試すことで、異常な不安感に対処し、心を落ち着かせることができます。

不安やストレスは日常生活からは避けられないものですが、適切な対策を講じることで、その影響を軽減できるのです。

まとめ

不安とストレスは現代社会で一般的な問題ですが、適切な対策を講じることで、その影響を和らげることができます。

正常な不安感は生活の一部であり、無視すべきではありません。

一方で、異常な不安感に対しては、体の感覚神経を活性化させる方法を試してみることをおすすめします。触覚を活性化し、不安を軽減させることで、より健康で穏やかな心を持つことができるでしょう。

自分の体と触覚を意識的に活用し、不安とストレスと向き合いましょうね。